Фитнес-тренер Линдси Ки поделилась хитростью, которая поможет постепенно привыкнуть к тренировкам без лишних усилий.
Идея проста: комбинируйте упражнения с уже привычными повседневными делами. Например, делайте выпады во время чистки зубов или отжимания перед душем.
Ки объясняет, что мы уже привыкли чистить зубы или принимать душ, потому что эти действия выполняются многократно. Поэтому проще «присоединить» тренировку к уже сформированной привычке.
«Накопление привычек» – вот ключевой фактор успеха.
Как это работает:
1. Постепенное введение: Начните с нескольких минут тренировок в день. Например, сделайте несколько приседаний или выпадов перед выходом на улицу и по возвращении домой.
2. Автоматизация: Эти короткие тренировки не дадут видимого результата, но помогут вам закрепить привычку, не перегружая себя.
3. Интеграция: Со временем увеличивайте продолжительность тренировок, включая их в более активные действия, например, во время прогулки с собакой.
