— Богатые железом Дефицит этого элемента одна из самых частых причин низкого уровня гемоглобина. Рекомендуемые нормы употребления железа составляют: для мужчин (от 19 до 50 лет) 8 миллиграммов, а для женщин (от 19 до 50 лет) 18 миллиграммов.
Важно употреблять продукты, богатые им, такие как листовые овощи, печень, тофу, шпинат, яйца, цельные злаки, бобовые, мясо, рыба, сухофрукты.— Богатые витамином СЖелезо не может быть полностью усвоено организмом, поэтому ему необходима помогающая среда. И здесь в игру вступает витамин С. Ешь больше апельсинов, лимонов, болгарского перца, помидоров, грейпфрутов, ягод, поскольку они очень богаты витамином С.— С фолиевой кислотойФолиевая кислота нужна для образования красных кровяных телец. Ее дефицит может привести к низкому уровню гемоглобина. Чаще употребляй зеленые листовые овощи, пророщенную зелень, сушеные бобы, арахис, бананы, брокколи, печень.
— СвеклаЕе употребление вкусный и доступный способ того, как поднять гемоглобин в крови у мужчин и у женщин. В ней много не только железа, но также фолиевой кислоты, а еще калия и полезных пищевых волокон (клетчатки). Можно регулярно пить сок из свеклы, чтобы обеспечить себе здоровый анализ крови.— ГранатВ его составе много кальция и железа, а еще белка, углеводов и клетчатки. Так что один из секретов, как поднять гемоглобин у женщин быстро пей гранатовый сок ежедневно, чтобы поддерживать его нормальный уровень.
