Важные правила, чтобы ваше пищеварение было в норме.
Соблюдайте режим питания
Забудьте про завтрак и обед на ходу, не спешите во время приема пищи, выработайте режим питания, не забывайте включать в рацион первые горячие блюда. Привычка питаться в одно и то же время суток поможет наладить пищеварение, и ваш организм уже будет готов вырабатывать нужные ферменты в определенное время, а значит, и быстрее переваривать пищу.
Сократите потребление сахара
Как известно, сахар провоцирует брожение пищи в желудочно-кишечном тракте, что вызывает ухудшение всасывания полезных веществ и нарушает баланс кишечной микрофлоры. Понаблюдайте за собой, и, если вы заметите вздутие живота через некоторое время после употребления в пищу сладостей, скорее всего, именно они — причина вашего дискомфорта.
Минимизируйте употребление нездоровой пищи
Копчености, пряности, жареные и острые блюда, газированные напитки, кофе и продукты, содержащие кофеин, могут вызывать тяжесть в животе и другие неприятные ощущения. Для хорошего пищеварения стоит заменить жареные блюда отварными или тушеными, употреблять в пищу большое количество овощей, в сыром виде или приготовленных на пару.
Больше двигайтесь
Движение — это жизнь, и физическая нагрузка способна не только привести в порядок фигуру, но и улучшить пищеварение. Благодаря посильным физическим нагрузкам — пешей прогулке, велосипедным поездкам, активным играм на свежем воздухе — улучшается кровоснабжение всех тканей, в том числе органов пищеварительной системы. Это значит, что все функции ЖКТ приходят в более активное состояние, с большей эффективностью расщепляются и всасываются питательные вещества и в целом наблюдается улучшение пищеварительных процессов.
Откажитесь от вредных привычек раз и навсегда
Казалось бы, как связаны табакокурение, употребление спиртных напитков и пищеварение? На самом деле, связь прямая: компоненты табачного дыма и спиртных напитков существенно нарушают процессы всасывания питательных веществ в желудочно-кишечном тракте. Кроме того, эти вещества обладают токсическим действием и при регулярном курении или потреблении алкогольных напитков приводят к нарушениям функций слизистой оболочки желудка и кишечника. Вследствие этого ухудшается выработка ферментов, нарушается моторика и несварение может приобрести характер хронического состояния. Отказ от вредных привычек — еще один шаг, который ведет к улучшению пищеварения. Об этом сообщили в офицальной группе ВКонтакте Менделеевской ЦРБ.
